고혈압에 좋은 음식에는 뭐가 있을까요?

 

고혈압은 참 위험한 질병 중에 하나죠. 보통 약을 복용하게 되고 또 그렇게 평생 먹으면서 관리를

해야 합니다.  지금부터 소개하는 음식들은 고혈압에 좋은 음식으로 고혈압 약 복용량을 줄이는데도 도움이 된다고 하니

참고하시고 관리 잘해보아요~

 

#피스타치오

 

피스타치오는 심장 효과가 견과류 중에서도 단연 으뜸이라고 합니다. 이외에 9가지 필수 아미노산이 모두 들어있는

완벽한 단백질이고요. 피스타치오에 들어 있는 안토시아닌의 강력한 항산화 성분으로 심장병, 당뇨병의 예방을

돕기까지 한다니 참 훌륭하네요

 

#비트

 

비트는 뿌리채소입니다. 붉은색을 띠고 있는 게 특징이죠. 항산화 작용과 세포 손상 억제에 도움을 줍니다.

풍부한 무기 질산염을 함유하고 있는데 이게 심혈관 건강에 좋다고 하네요. 비트즙은 혈전 생성을 막아주는

베타인이 들어있고 질산염 성분이 들어있는데 이 성분은 혈관을 확장해주는 기능을 한다고 하네요.

한 연구에서는 4주간 비트 주스를 먹었더니 혈압이 눈에 띄게 감소했다고 합니다. 

 

#감귤 종류의 과일들

 

오렌지, 귤, 자몽 등의 감귤류는 비타민, 미네랄과 함께 다양한 식물성 화합물이 풍부하다고 합니다.

한 연구결과에서는 일본에서 여성 101명을 대상으로 걷기와 레몬즙 섭취를 5개월간 지속했더니

혈압 감소에 유의미한 결과가 나왔다고 하네요. 걷기 운동이 좋은 것은 알고 있었지만

감귤류 과일이 좋은지는 이번에 저도 처음 알았습니다.

 

#근대

 

저는 근대를 처음 들어보네요. 그런데 녹색채소 중 하나로 마그네슘과 칼륨을 포함하여 혈압조절

영양소가 가득하다고 하는군요. 한 컵 분량의 조리된 근대는 일일 권장량의 마그네슘의 30%,

칼륨의 17%를 공급한다니 어마어마하죠? 마그네슘은 혈압조절에 필수 성분이라고 합니다. 

 

#아마란스

 

아마란스는 혈압을 낮추는데 도움을 주는데요. 연구 결과에 의하면 전곡류가 풍부한 식단은 고혈압 위험을

줄여준다고 하네요. 아마란스 역시 마그네슘이 많이 포함되어있다고 하고요. 약 250g을 섭취하면

하루 필요한 마그네슘 양의 38% 정도가 충족된다고 하네요

 

#당근

 

클로 로젠, 카페인산 등이 많이 함유되어있어서 혈관을 이완시켜준대요. 더불어 염증 감소 효과까지

있기 때문에 혈압 수치를 낮추는데 도움이 된다고 하는군요. 고혈압을 낮추는데 도움을 받으려면

익혀먹는 것보다는 날것을 먹는 게 더 좋다고 하는군요

 

#샐러리

 

프탈레이드라는 화합물을 함유하고 있어서 혈관을 이완시켜주고 그래서 혈압을 낮추는데

도움을 준다고 합니다.

 

 

#토마토

 

토마토는 정말 건강에 좋은 걸로 유명하죠. 토마토에 포함된 리코펜이라는 성분은 심장 건강에 이로운

효과가 있어 고혈압과 같은 심장병 위험요소를 줄여준다고 하네요.

 

 

#브로콜리

 

플라보노이드 항산화제가 함유되어있어 혈관의 기능을 향상해주고 체내의 질소산화물 수치를 높여주기

때문에 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 

 

#그릭 요구르트

 

그릭 요구르트는 맛도 좋고 건강에도 좋아서 매우 유명한 식품이죠.

칼륨, 칼슘 등 혈압조절에 도움 주는 미네랄이 정말 다량 함유되어있다고 합니다.

각종 연구결과들에 따르면 하루에 유제품을 잘 챙겨 먹는 것만으로 고혈압 위험을 13% 낮추는 것으로

알려져 있다고 하네요. 하루 200g의 유제품 섭취 시 고혈압 위험을 5% 감소시켜준다고 하니

잘 챙겨 먹어두면 좋겠습니다.

 

 

#시금치

 

칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부해 고혈압에 유용한 식품입니다. 동맥 경직성도 감소시켜주는데 이는

혈압을 낮추고 심장을 강화하는데도 도움이 된다고 하는군요.

 

 

#허브 및 향신료

 

인삼, 계피, 바질, 생강등의 허브나 향신료 등은 혈압을 낮춰주는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌다고 하네요

이런 식품들에는 혈관의 이완과 혈압을 낮추는 강력한 화합물이 들어있대요. 의식적으로 챙겨 먹으면

도움이 될 거예요.

 

 

#렌틸콩

 

렌틸콩은 마그네슘, 섬유질, 칼륨 등의 혈압조절에 도움 주는 영양소가 가득하답니다.

많은 연구결과에서 렌틸콩이 고혈압을 가진 사람은 물론이고 그렇지 않은 사람의 혈압까지도 낮춰준 것이

밝혀졌다고 합니다. 

 

오늘은 고혈압에 도움을 주는 식품에 대해서 알아봤는데요.

이런 식품들을 식단에 포함시켜서 혈압 수치를 낮춰주고 운동까지 병행한다면 분명 좋은 결과가 있을 겁니다.

사실 모든 건강의 방법이 잘 먹고 운동 잘하는 것 등일 텐데 꾸준히 지키기가 사실 어렵죠.

 

하지만 그래도 의식적으로 하나둘씩 노력해 간다면 분명 좋아지지 않을까요?

 

고혈압은 성인병중에서도 대표적으로 많은 사람들이 가지고 있는 증상입니다. 관리하지 않고 자칫 방치해버리면

매우 위험해질 수 있으니 평소에 관리를 하는 것이 좋을 거 같아요.

 

지금까지 그릿 라이프였습니다. 감사합니다.