다이어트에 좋은 음식들

비만이라는 것은 심미적으로 보기 안 좋은 부분도 물론 있지만 무엇보다

건강에 나쁜것이 큰 흠이겠지요? 각종 성인병의 원인이 되니 아무래도 적정체중을 유지하는 게 좋습니다.

 

많은 사람들이 잘못된 식습관등으로 비만에 시달리고 있어요.

오늘은 다이어트에 좋은 음식들을 한번 알아볼까 합니다.

 

사람의 인내심에는 한계가 있다고 해요. 그래서 오전, 오후 잘 참았다가도 오후가 되면 식욕이 폭발해서

다이어트에 실패하기 일쑤죠. 그래서 적당한 포만감을 유지하면서도 다이어트에 도움 되는 음식을

섭취해야 성공확률이 더 올라가겠죠?

 

아래 식품들은 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 하니 잘 참고해서 다이어트에 성공해서 건강을 찾아보도록 할까요?

 

 

 

1. 곤약

 

최근 들어 뜨는 핫템입니다. 식감도 좋고 칼로리도 매우 낮아서 다이어트에 적극 추천되는 식품이죠. 놀랍게도

곤약는 약 97%가 수분이라 모두 배출이 되고요. 나머지가 단백질, 칼륨, 탄수화물이라고 합니다. 곤약에

포함된 글루코만난은 수분과 함께 20배로 양이 불어난다는데 먹고 나면 엄청난 포만감이 생길 것 같죠?

식전에 챙겨 먹으면 다른 음식의 섭취량을 줄이는 효과가 있으니 분명 다이어트에 큰 도움이 될 것 같아요.

게다가 식감도 좋아서 필수템일 것 같습니다. 100g당 5kcal밖에 되지 않는 저열량 식품이라 1타 식품으로

올려봅니다.

 

 

2. 현미

 

현미는 예전부터 각종 건강식품으로 알려져 있는데요. 백미가 맛은 좋지만 체내 섭취 시 급격하게 당지수를 올려서

당뇨가 있는 분들에게도 좋지 않다고 합니다. 이에 비해 현미의 당지수는 55 정도 수준으로 훨씬 도움이 된다고 합니다.

비타민과 단백질 등 정말 다양한 영양분이 포함되어있고 백미보다 섬유질까지 많아 포만감이 높고 흡수가 체내에서

천천히 되므로 다이어트에 효과가 있답니다. 현미는 100g당 약 350kcal이며 채식을 곁들여 식단을 구성하면

체내 노폐물 배출에도 도움이 되어 피부에도 좋다고 하니 주식을 다이어트 기간에 현미로 바꾸어 보는 것도 좋을 것

같아요.

 

 

3. 오렌지

 

오렌지는 새콤달콤한 맛으로 많이 사랑받는 과일인데요 섬유질이 정말 풍부하고 다른 과일과 다르게 공복감을 줄여주기

때문에 체중감량에도 도움이 됩니다. 특히, 오렌지의 섬유질은 지방분해에도 도움이 된다고 하니 다이어트를 할 때

즐겨먹으면 좋겠어요. 다만, 모든 것이 그러하듯 너무 많은 양을 섭취하면 안 되겠죠? 

코끼리도 식물만 먹는다는... 슬픈 현실을 떠올려야 할 것 같아요

 

 

4. 옥수수수염

 

한때 옥수수수염차가 열풍이었는데 구수한 맛이 일품인 줄만 알았는데 다이어트에도 도움이 되네요.

섬유소, 비타민, 무기질, 단백질 등의 영양소를 고루 가지고 있고 옥수수수염에 포함되어있는 플라보노이드 성분과

폴리페놀이라는 성문은 이뇨를 도와 부기를 빼 준다고 합니다. 당연히 다이어트에도 도움이 될 수밖에 없을 테고요

잘못된 식습관으로 체내 쌓인 독소로 인해 붓는 증상에도 도움이 된다고 합니다.

물 대신 수시로 마셔주면 체내 노폐물 제거에도 도움이 되어 피부미용에도 도움을 준다고 하니 물대용으로

섭취해보면 좋겠습니다.

 

5. 고추

 

고추에는 비타민A, 바이오 플라보노이드 같은 비타민들이 풍부하다는데요 특히, 매운맛을 내는 주성분인

캅사이신은 우리 몸의 신진대사를 활성화시킨다고 합니다. 고추 먹으면 얼굴이 빨개지고 혈액순환에도 도움이 되는 것

같죠? 혈액순환이 잘된다는 것은 체지방을 태우는데 도움을 주는 것이 고요 더불어 식욕억제에도 도움이 된다고 하니

적당량을 섭취하는 것은 도움이 되겠습니다.

 

6. 녹차

 

녹차에는 카테킨이라는 항산화 제가 있는데요 칼로리와 지방 연소에 효과적이랍니다.

시중에는 이 카테킨 성분만 추출해서 가루형태로 파는 제품들도 있지요. 매일 녹차를 500ml 정도 마시면 체중과 혈압을

떨어뜨린다는 연구결과도 있다고 합니다. 

 

7. 고구마와 연어

 

고구마는 대표적인 다이어트 식품인데요. 맛도 좋고 포만감 유지에 좋은 식품입니다. 다이어트 식품에 항상 빠지지 않고

등장하는 고구마인데요. 연어에는 오메가-3 지방이 들어있어 체지방 감소에 도움이 된다고 합니다. 

연어와 고구마를 섭취하게 되면 섬유질은 충분히 보충하고 칼로리가 낮은 식사를 구성할 수 있겠지요?

 

8. 요구르트와 라즈베리

 

다이어트를 하면서도 간식이 끌리는 건 어쩔 수 없을 텐데 그때 제격인 게 요구르트와 라즈베리입니다. 지방 연소율을

높여주고 비타민D를 섭취하게 되니 일석이조이죠. 비타민D를 섭취 시 지방을 더 많이 배출한다는 연구가 있다고 하니

요구르트에 라즈베리를 곁들이면 훌륭한 간식이 되겠습니다.

 

9.소고기

 

지금까지의 음식들은 왠지 거리감이 느껴<?>졌다면 이번은 정말 구미가 당길만한 음식.. 소고기입니다.

철분이 풍부하고 비타민,미네랄등 몸에 필요한 영양성분을 다양하게 가지고 있습니다. 특히나 우수한 단백질의

공급원으로 매우 훌륭하지요. 

 

10.닭고기

 

웨이트를 하는 사람들이 대표적으로 찾는 식품인 닭고기입니다. 맛도 좋고 단백질이 매우 많아 다이어트에 정말

좋은 음식이고요. 특히 운동과 병행하면서 그효과가 많이 알려져있는 인기높은 식품이기도 합니다.

 

11.계란

 

탄수화물의 함량이 적고 거의대부분 단백질로 구성되어있어서 매우 훌륭합니다. 하루 2개정도의 계란은

포만감은 물론 섭취칼로리를 줄여주는 역할을 한다고 하는군요.

 

이상입니다~~~~~~

 

오늘은 다이어트에 도움을 주는 음식을 한번 알아봤는데요. 음식과 함께 운동까지 한다면 다이어트 확률이 더 올라가겠죠?

건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말처럼 다이어트를 통해 건강도 챙기고 심미적인 효과까지 거두기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

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