탈모 예방에 좋은 음식들

남성형 탈모 즉, 유전형 탈모는 이전 포스팅에서 호르몬 DHT의 영향으로 발생되므로 해당 원인을 줄여주는

FDA 승인 의약품이 있다고 했었는데요.

 

이것과는 별도로 균형 잡힌 식단으로 어느 정도 기타 탈모 유형들은 도움이 된다고 해서 준비해 봤습니다.

기본적으로 사람은 잘 먹고 잘 자야 신체의 신진대사가 활성화되고 그래야 모든 부분에서 좋아질 테니까요.

 

녹황색 채소, 과일과 단백질 콩 등 먹어야 할 음식들이 많습니다.

현대인들은 바쁜 일과와 스트레스 등으로 신체활동도 거의 하지 않고 식단까지 불균형하니

어디든 탈이 나도 날 수밖에 없겠지요.

 

이외에 담배, 커피, 술, 인스턴트, 기름진 음식은 무조건 피해야 하는 음식이라고 하니 주의를 해야겠어요.

 

1. 다시마

다 싶아와 미역 등의 해조류에 있는 비타민 A, 비타민 E, 요오드, 각종 미네랄과 식이섬유들은 탈모예방과

건강한 머릿결 유지에 많은 도움을 준다고 해요. 요오드 하면 대표적인 다시마는 갑상선 활동에 도움을

주어 갑상선 질환에 의한 탈모에도 좋다고 하니 꼭 챙겨 먹어야 할 것 같습니다.

 

2. 달걀노른자.

웨이트 등의 근육운동을 하는 분들은 달걀흰자를 선호하는데요. 반대로 달걀노른자에는 단백질과 비타민

B군에 속하는 비오틴이 많이 들어있다고 합니다. 비오틴은 신진대사에 필수적인 물질이고요. 탈모, 비듬

지루성 피부염 등에 도움을 준다고 합니다. 비오틴은 따로 보조제로 섭취할 정도로 머리카락에 도움이 되는

걸로 알려져 있어요.

 

3. 잣

 

잣에는 토코페롤이라고 하는 성분이 들어있는데 혈관청소를 해서 혈액순환을 도와주는 것은 물론이고

모공을 튼튼하게 해주는 역할을 한다고 하니 챙겨 드시면 도움이 될 것 같습니다.

 

 

4. 호두

대표적인 견과류인 호두에는 비타민 E, B1등이 매우 풍부한데요. 이 비타민들은 혈액순환을 도울 뿐 아니라

호두에는 불포화지방산과 단백질 그리고 미네랄까지 풍부해서 모발 성장에 이롭다고 하는군요.

거기다가 셀레늄, 오메가-3의 한 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 혈액순환 장애로 인한 탈모에 좋다고 합니다.

게다가 맛도 좋으니 간식으로 활용해도 좋을 것 같아요.

 

5. 검은깨

 

지질성분이 들어있는데 두피와 혈관에 영양공급을 해주고 불포화 지방산은 물론 아미노산, 비타민 B1, B2, 철분 등이

풍부해서 모발건강에 좋다고 합니다.

 

6. 검은콩

 

검은콩은 정말 탈모에 좋다고 많이 알려져 있는데요. 그 이유는 모발 성장에 필수인 시스테인과 아미노산이 풍부하고

불포화지방산, 비타민E 성분이 혈액순환을 도와 두피에 영양공급을 해주어 탈모 예방에 도움을 주기 때문이라고

하는군요.

 

7. 물

 

물은 탈모뿐 아니라 현대인들이 의외로 많이 챙겨마시지 않아서 문제가 있다고 해요. 충분하게 수분 섭취를 해주어야

신진대사를 원활하게 할 뿐 아니라 노폐물 배출에도 도움을 주기 때문인데요. 하루 적정 권장량은 성인 기준으로

약 2L 정도라고 하니 이보다 너무 적게 마시는지 한번 체크를 해보셔야 할 것 같고요. 잠자기 전에 너무 많이 마시면

밤에 화장실을 가야 하니 적당하게 간격을 조절해서 마실 필요가 있겠습니다.

물을 마실 때는 식전 30분 전과 식후 2시간 이후가 권장된다고 합니다.

 

8. 녹차

 

녹차에 들어있는 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하여 두피 내 세포 성장을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

미국 시카고 연구팀에 의하면 녹차에 들어있는 성분 중 카테킨이 항안드로겐 특성이 있어서 탈모 유발 호르몬을

억제해준다고 합니다. 아무래도 호르몬 억제에 도움이 된다고 하니 남성형 탈모에도 도움을 주지 않을까 생각됩니다.

 

9. 현미

 

현미는 여러모로 건강식품으로 알려져 있는데 현미로 식사를 하게 될 경우 호르몬 불균형을 막을 수 있기 때문에

탈모예방에 도움이 된다고 해요. 현미에는 각종 섬유질, 비타민, 미네랄은 물론 단잭삘까지 많아 모발의 영양공급에

매우 좋다고 합니다. 특히, 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소 만드는데 도움을 주기 때문에 검은 머리를

만드는데도 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋을 것 같아요.

 

10. 마늘

 

마늘에는 알리신이란 성분이 있는데요 이는 신진대사를 높이고 면역력까지 높여주는 데다가 혈전 방지 기능까지

있다고 합니다. 당연히 두피의 혈행 개선에 도움이 되겠죠? 거기다가 칼슘, 철, 아연 등 여러 가지 영양소가

함유되어있다고 하니까 탈모에 도움이 될 겁니다.

 

 

11. 솔잎

 

허준 선생의 동의보감에 솔잎은 머리카락을 나게 하는 효능이 있다고 적혀있다는데요. 그도 그럴 것이 솔잎에는 비타민A는 물론 아미노산까지 풍부하게 들어있어서 하는군요. 아미노산은 단백질 공급을 도와주는 역할을 하여 모발의 성장촉진을 해주고 비타민A는 모발 건조를 방지할 뿐 아니라 솔잎에 있는 철분이 모발까지 혈행 개선을 해주어 모발 성장에

도움을 주기 때문이라고 합니다. 

 

추가적으로 건강과 직결되는것은 결국 수면 양과 질, 규칙적인 식습관, 적당한 운동일 거예요.

그런데 이게 정말 지키기가 너무 어렵지요? 스스로의 노력이 없으면 이루기가 쉽지 않아요.

담배, 스트레스 등은 탈모에 정말 안 좋다고 하니 금연 시도를 해보는 것은 어떨까 합니다.

시중에는 탈모에 좋다는 많은 의약품, 의료기기들이 있는데요 특히나 남성형 탈모에는 인증받은 의약품의 종류가

딱, 정해져 있으니 그 외의 것들은 거의 효과가 없다고 보셔야 합니다. 돈 쓰고 효과 없고 화나고 그러지 마시기 바랍니다.

앞으로도 관련 정보들을 꾸준히 업데이트하도록 하겠습니다.

 

그리고 끝으로 머리를 감을 때 샴푸를 잘해주는 것도 매우 중요한데요 손톱으로 두피를 긁는 것은 두피에 상처를 낼 수 있어서 주의해야 하고요 손가락 끝으로 문지르듯 마사지하면서 샴푸를 해야 좋다고 합니다.

특히, 헹궈줄 때 잔여 성분이 남지 않도록 신경 써서 충분히 헹궈줘야 하니 신경 써서 샴푸를 해보면 어떨까요?

 

오늘은 탈모에 좋은 음식들을 한번 알아봤습니다.

건강하게 관리해서 머리카락을 지켜보자고요~

 

으쌰 으쌰~