불면증에 좋은 음식들은 뭐가 있을까?

불면증 때문에 혹시 고통받고 있지 않나요? 저는 거의 밤잠을 이루지 못해서 정말 너무너무 괴롭습니다.

자다 깨다를 반복하고 그렇다 보니 다음날 업무효율은 오르지 않는 데다가 두통을 달고 살고 있어요.

숙면만큼 건강에 좋은게 없는데..

 

대체 왜이렇게 잠을 못 자는 것인지.. 수면제등을 처방받아도 되겠지만 아무래도 안 맞는 사람들도 많을 테고요

그래서 오늘은 불면증에 좋은 음식들을 한번 정리해 봤습니다.

 

숙면에 도움 되는 음식들로 숙면하고 꿀잠 자보도록 해요~

 

 

1. 바나나

바나나에 함유된 칼륨과 마그네슘은 근육 이완 효과가 있다고 해요. 그래서 섭취하게 되면

몸이 수면 준비를 할 수 있도록 한다고 하는군요. 게다가 근육경련 예방 효과까지 있어 좋고

멜라토닌 합성을 위한 비타민 B6가 풍부하기 까지 하다니  숙면에 도움이 되겠죠?^^

 

 

2. 상추

우리가 삼겹살 먹을 때 빼놓지 않고 곁들이는 상추가 숙면에 도움이 된다니 놀랍네요?

상추를 먹을때 나는 알싸한 쓴맛은 락투 카리 움 성분 때문인데요 이는 진정 및 최면 효과가 있다고 하는군요

저녁에 상추를 함께 섭취하면 숙면 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

3. 우유

고소하고 맛있는 우유. 우유 역시 숙면에 도움이 된다고 합니다.

우유에 있는 트립토판 성분과 칼슘은 멜라토닌의 분비를 돕는다고 합니다.

게다가 칼륨 및 마그네슘 등의 성분이 다량 함유되어있어 긴장을 해소하고 마음을 안정시켜주는 효과가 있다네요

찬우 유보 다는 전자레인지에 30초 정도 돌려서 데워마시면 피로를 풀어준다고 합니다.

 

4. 체리

체리 역시 위에 우유와 마찬가지로 멜라토닌이 풍부하게 들어있어 불면증 완화에 효과가 있다고 합니다.

미국 루이지애나 주립대학의 연구로 밝혀진 내용인데요 불면증에 시달리는 실험 참가들에게 2주간 체리 주스를 마시게 했더니 이전보다 더 오래 잠들 수 있었다고 합니다.

 

5. 캐모마일 티

우리의 뇌는 항상 이런저런 생각들을 하죠. 특히나 스트레스를 받거나 하면 더욱 잠을 자기 어렵습니다.

캐모마일은 신경 안정의 효과가 있기 때문에 수면보조제로 좋다고 합니다. 한 대학 연구 결과에 따르면 캐모마일 티의

섭취만으로도 수면의 질을 개선하고 심신안정에 효과적으로 도움을 준다고 합니다.

 

6. 아몬드

멜라토닌은 수면호르몬으로 알려져 있는데요 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판이 아몬드에는 아주 풍부하게

들어가 있다고 합니다. 마그네슘 또한 들어있어 몸의 근육을 이완시켜주는 효과가 있다고 합니다. 

수면을 방해하는 호르몬 중에 코 리티 솔이 있는데 아몬드는 코 리티 솔의 수치 역시 낮춰주어 수면에 도움을 준다고 합니다.

 

7. 호두

호두 역시 멜라토닌이 포함되어있고 칼슘과 마그네슘까지 풍부하여 수면에 도움을 준다고 합니다.

뇌조직세포의 신진대사를 활성화시켜주는 레시틴 함량까지 높아 스트레스 레 때문에 잠을 못 이룰 때 도움이 된다고 합니다.

 

이상 불면증에 도움이 되는 음식들이었네요.

 

무엇보다 규칙적인 수면습관이 필요할 거 같아요. 잠자기 전 핸드폰이나 TV 등을 보지 않는 것이 좋다고 하니

잠자기 1~2시간 전에는 이런 기기들을 멀리하는 게 좋을 거 같습니다.

 

불면증의 고통은 직접 겪어보지 않으면 모르지요.

 

앞으로는 규칙적인 식습관과 수면습관으로 불면증을 탈피했으면 좋겠습니다.

모두 꿀잠 잡시다~