족저근막염의 원인과 증상그리고 치료법

 

 

얼마전부터 자고 일어나면서 발을 디디면 엄청난 통증과 함께 제대로 걷기가 힘들더군요.

파스도 붙여보고 온갖것을 다해봐도 매일 아침마다 발바닥 통증때문에 정말 힘이들더라고요.

특히 발뒷꿈치쪽인데 또 어느정도 시간이 지나면 괜찮아지고 또 다음날 아침이면 마찬가지고.

이게 알고보니 족저근막염이라고 하더라고요.

 

아뿔싸..

 

그래서 오늘은 족저근막염에 대해서 한번 알아볼까 합니다.

 

1.족저근막염의 원인

 

-급격한 체중증가 : 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 압력이 증가하게 되고 이게 장시간 반복되면 미세하게 근육들에 손상을 가져오게 되면서 결국 족저근막염의 원인이 될 수 있다고 해요. 어차피 과체중 혹은 비만은 족저근막염뿐아니라

각종 성인병의 원인이 되므로 적정한 체중을 유지하는것은 도움이 될것 같아요.

 

-운동 과부하 : 저도 웨이트를 즐겨하는데 운동이라는게 하다보면 조금씩 무리를 하게 됩니다. 강한 운동이 건강에 도움이

되고 얻는 근육량을 늘려줄것 같아 오버트레이닝을 하게 되는데 그러다보면 족저근막에 스트레스를 주게되고

그게 족저근막염의 원인이 될 수 있다고 해요. 특히나 요즘 런닝에 대한 사람들의 관심이 크게 높아졌는데 달리기 운동을

잘못된 자세로 지속적으로 하게되면 문제가 될 수 있다고 하니 오버트레이닝을 자제하고 잘못된 자세의 운동도 조심할

필요가 있을것 같아요

 

2.족저근막염의 증상

 

말그대로 족저근막에 염증이 생긴것인데 주로 발뒷꿈치쪽이 엄청난 통증이 함께 제대로 걷기가 힘들정도로 동반되고는

합니다. 일정시간이 지나면 조금 통증이 나아지기는 하지만 아침에 일어날때마다 반복되니 참 성가시죠.

 

발바닥이 뻣뻣해지고 지속적인 통증이 동반되는게 증상입니다. 

 

 

3.예방 및 치료방법

 

-휴식과 얼음찜질 : 우선 걷는 행동을 멈추고 휴식을 취해주어야 하며 때에따라 얼음찜질등을 통해서 진정과 안정을 시켜주어야 합니다. 

 

 

 

-스트레칭운동 : 스트레칭은 정말 큰 도움이 됩니다. 저역시 족저근막염으로 정말 크게 고생을 하였는데 마사지와 스트레칭으로 큰 도움을 받았습니다. 그래서 최근에는 상태가 정말 많이 좋아졌어요. 발 앞꿈치를 들어올리면서 종아리쪽을

당기는 스트레칭과 뒷꿈치쪽을 적당한 강도로 마사지 하는것은 굉장히 큰 도움이 됩니다.

 

이외에 교정용 깔창을 구입해 사용해보는 방법도 있을 수 있고요. 그리고 끝으로 병원에 가서 체외충격파 치료를

받는것도 도움이 되죠. 하지만 무엇보다 올바른 자세를 갖지 않으면 언제든 재발이 될 수 있으므로

올바른 걸음거리 적당한 강도의 운동이 필요합니다.

 

아주 심한경우 수술을 해야하고 족저근막부분의 일부를 절단하는 수술을 해야할 수 있다니 조심해야겠어요.

 

 

4. 예방법

 

예방법은 몇번 언급했다시피 올바른 자세를 갖는게 무엇보다 가장 중요하고요.

체중관리를 해서 발바닥에 가해지는 압력을 조절해주는게 좋습니다.

거기에 더해 규칙적인 스트레칭을 통해서 발부분의 유연성을 길러주는것도 도움이 됩니다. 발에 잘맞는 신발을

신고 오버페이스의 운동을 삼가해야 합니다.

 

생명과 직접적인 관련이 있는것은 아니지만 발병하면 큰 통증과 함께 건강한 삶을 위협받게 되는

질병이니 평소에 관리를 잘해주는것이 좋겠습니다.

 

요즘 저는 개인적으로 스트레칭과 마사지를 통해서 상태가 많이 호전되어 통증이 많이 줄어들었습니다.

 

오늘은 이렇게 족저근막염에 대해서 한번 알아보았는데요.

다들 관리 잘하셔서 발바닥 통증으로부터 자유로워지시길 바랍니다.