당뇨병의 증상및 혈당관리에 좋은음식

안녕하세요? 오늘은 당뇨병에 대해서 알아볼까 합니다.

당뇨병의 증상과 혈당관리에 좋은 음식들에 대해서도 함께 알아볼까요?

 

*당뇨병의 증상

 

체내 혈당 수치가 올라가면 증상이 나타나는데요. 다뇨증이 생기고 시야에 이상이 오기 시작한다고 해요.

특히, 당뇨병을 그대로 방치할 경우 말초 신경 이상으로 손발에 통증이 있고 저린 증상 등이 생긴다고 합니다.

그 외 망막이상과 신장기능이 떨어지는 등의 증상들이 있다고 하네요.

 

*합병증

 

당뇨병이 무서운 것은 아무래도 합병증 때문일 거예요. 당뇨병으로 인한 합병증으로 인해서 고통받는 사람들이

상당히 많지요. 당뇨병의 합병증은 체내 인슐린 부족으로 생기는 경우가 많다고 합니다. 케톤산증과 고혈당성

고 삼투압 증후군은 즉가 치료를 해야한다고해요. 안그러면 의식을 잃거나 심할경우 사망에 이르기도 한다고 하는군요.

당뇨병의 합병증은 급성과 만성으로 나뉘는데요. 앞서 언급한 고혈당성 고삼투압 증후군은 급성인 경우예요.

 

만성 합병증으로는 크게 대혈관과 미세혈관 질환 합병증이 있다고 하네요. 

신장병증, 망막변증, 신경병증이 바로 미세혈관질환 합병증이라고 하는군요. 각각의 증상은 망막변증은

실명을 유발하고 신장병증은 만성신부전을 유발하여 신장이식을 받아야 할 수 도 있다고 합니다. 

신경병증은 피부나 조직 등의 괴사를 유발하는 아주 무서운 증상들이니 합병증 관리를 잘해야 되겠어요.

 

*혈당이란?

 

혈당은 혈액 내에 존재하는 포도당의 농도를 말하는데요.

정상수치는 70~110mg/dl이라고 해요. 정상적인 상태에서는 이 수치가 180mg/dl이 넘어서는 안되고요.

공복일 경우에는 60mg/dl이하로 떨어지지 않는다고 합니다. 만약 이 혈당 수치가 50mg/dl이하가 되면

중추신경계에 이상이 생기고 식은땀과 심한 공복감 그리고 어지러움증을 동반한다고 하고요. 

만약 30mg/dl이하가 되면 경련을 일으켜 의식을 잃을 뿐 아니라 생명에 위협을 받게 된다고 까지 합니다.

 

체내에 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되어 체내 혈당을 분해하는 역할을 한다고 하는데요

인슐린이 부족하거나 인슐린에 대한 저항이 생기면 당뇨병이 발생하게 된다고 합니다.

 

 

*치료법

 

우선 제1형 당뇨의 경우에는 인슐린 주사 치료가 필요하고요. 제2형 당뇨의 경우에는 경구 혈당강하제 및

생활습관 교 졍이 필요하다고 해요. 과체중이고 식욕조절이 안 되는 경우에는 식욕을 떨어뜨리고 혈당을

낮추는 둘라 글루 타이트가 효과적이라고 합니다. 임신 당뇨일 경우에는 운동과 식이 요범으로 조절을

시도하고 이로 인해 치료가 되지 않으면 당뇨에 좋은 음식을 섭취하는 방법으로 치료를 한다고 해요.

 

*식습관 개선

 

당뇨는 여러 가지로 참 불편함을 초래하는 질병인데요 꾸준하게 식습관을 개선하는 과정이 절대적으로 필요한다고

합니다. 이번에는 식습관을 어떤 식으로 개선할지 한번 알아보도록 할게요.

 

1. 식이섬유 섭취

 

식이섬유는 혈종 지방 및 혈당을 낮추는 역할을 하므로 꾸준히 섭취해주는 것이 정말 좋습니다.

 

2. 콜레스테롤 섭취를 줄인다.

 

동물성 지방이나 콜레스테롤은 심혈관계 질환 위험을 증가시킨다고 하네요.

당연히 이들 섭취를 줄이는 것이 좋고요. 식물성 기름을 대체하여 섭취하는 노력이 필요하다고 합니다.

 

3. 저염식

 

나트륨의 섭취는 혈압을 상승시키는 요인이 되므로 가급적 저염식을 하는 것이 좋다고 합니다.

 

4. 규칙적인 식습관

 

현대인은 정말 불규칙한 식습관을 가지고 있는데요. 당뇨병은 혈당조절을 필수로 해야 하므로 정해진 양의 식사를

규칙적으로 섭취하는 게 정말 좋다고 합니다.

 

5. 당류 섭취 제한

 

체내에 흡수되는 속도가 빠른 설탕류의 단순당은 정말 좋지 않습니다. 따라서 이런 당분들의 섭취를 제한해야 한다고 해요.

 

6. 규칙적인 운동

 

식후에 꾸준히 30분 이상의 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다. 이때 공복에 운동을 하는 것은 비추입니다. 저혈당이 올 수 있기 때문이에요. 반드시 식후에 운동을 해주면 좋고요. 허벅지와 엉덩이 근육을 키울 수 있는 운동을 해주면 더 도움이 된다고 해요. 혈당 기능이 올라가고 인슐린 효율도 좋아지니까요.

 

-당뇨병에 좋은 음식

 

*땅콩

 

땅콩의 속껍질은 제2형 당뇨병 치료에 효과가 있다는 논문이 있다고 합니다. 폴리페놀 성분이 땅콩 속껍질에 들어있기 때문이라는데요. 폴리페놀은 혈액 속에서 유해산소를 제거해주고 혈액순환을 촉진시키며 포도당의 분해를 돕는다고 합니다.

하루에 한주먹 정도의 양이면 적당하다고 합니다. 이때 눅눅하지 않은 상태로 섭취를 해야 하니 보관에 주의를 해주세요.

눅눅한 땅콩 알에는 간암을 일으키는 아플라톡신이 있을 수 있다고 하니까. 조심해야겠어요.

 

*당지수가 낮은 음식들

 

당뇨병은 체내 혈당과 매우 밀접한 연관이 있는 질병이므로 당연히 당지수가 낮은 음식들을 섭취해야 하겠죠?

녹조류, 해조류 등은 물론이고 저지방 우유나 달걀, 치즈, 딸기, 오이 등의 음식은 당지수가 낮은 음식이므로

이런 음식들로 식습관을 바꾸도록 노력을 해야 할 필요가 있습니다.

 

 

-당뇨병 환자가 피해야 하는 음식-

 

당뇨병에 안 좋은 음식은 당지수가 높은 음식들이에요. 당지수가 높다는 것은 체내 혈당지수를 빨리 올린다는 의미거든요.

정제된 식품들은 대부분 좋지가 않습니다. 백미, 빵류, 딸기잼, 흰색 밀가루로 만들어진 음식들입니다. 이외에도 탄수화물

함량이 높은 음식은 물론이거니와 설탕류가 많이 들어가 단 음식들은 정말 주의를 해야 합니다. 

 

당뇨병은 한번 걸리면 완치가 어려운 질병입니다. 당연히 관리를 지속적으로 해야 하므로 매우 피곤한 질병이기도 하죠.

기왕이면 질병에 걸리지 않는 게 가장 좋겠지만 일단 걸리고 나면 항상 신경을 써서 관리를 하여야 합니다.

피곤하고 관리하기 귀찮더라도 내 몸을 내가 챙겨야 하니까요. 혈당관리를 반드시 해줘야 하고

앞서 언급한 음식들을 참고하셔야 합니다. 꾸준한 운동은 매우 좋으니 규칙적인 식습관과 운동으로 관리를 하신다면

매우 증세가 좋아질 거라고 생각합니다.

 

이상 그릿 라이프였습니다.