통풍에 좋은 음식 & 나쁜음식

 

혈액내 요산의 농도가 높아지면 요산염 결정이 생기게 되는데요 이 결정들이 관절의 힘줄이나 연골등의 조직에 침착되는

질병이 바로 통풍이랍니다. 통풍은 염증을 유발해서 엄청난 통증을 동반한다고하는군요 국민건강보험공단에 따르면

2015년부터 2019년까지 4년간 12만명의 통풍환자가 증가했다고 하는데요. 이는 아무래도 최근의 식습관 변화에 따른것으

로 보인다고 합니다. 유병률이 급속하게 증가하고 있다고 하니 미리 잘 대처해야할것 같습니다.

 

정상적인 요산수치는

남성의 경우 3.5 ~ 8.0 mg/dl

여성의 경우 2.5 ~ 6.0 mg/dl이라고 합니다.

 

통풍에 걸리면 관절의 부종과 발적, 열감등을 느끼게 되고 또한 뻣뻣한 느낌을 느끼게된다고해요

위와같은 정상적인 요산수치를 벗어나게되면 통풍에 걸린 확률이 높아진다고 하니 반드시 병원에 내방하여

진료를 받아봐야합니다.

 

음식으로 섭취하게된 퓨린이 체내에 흡수되고 요산으로 변경되면 이후 소변을 통해 배출이 되어야하는데

정상적으로 배출이 되지않고 체내에 쌓이게되면 통풍의 원인이 되는것이라고 합니다.

 

통풍을 예방하려면 결국 직접적인 원인이 되는 요산을 높이는 음식을 피해야하는데요. 이 요산은 퓨린이라는 물질로부터

생성된다고 합니다. 따라서 통풍예방을 하려면 퓨린의 양을 줄이는 음식을 섭취해야 할텐데요. 그런 음식들을 한번

알아보도록 할께요.

 

-통풍에 좋은음식

 

*요거트

 

저지방 요거트는 프로바이오틱스가 많이 들어있는 대표적인 식품입니다. 이 프로바이오틱스는 요산 수치를

낮춰주는 역할을 한다고 합니다.

 

*프로폴리스

 

벌집등에 포함되어있는 성분인 프로폴리스는 통풍 억제에 도움을 준다고 하는군요. 프로폴리스에 들어있는

CAPE라는 성분이 부종을 완화시키고 통풍과 관련된 사이토카인의 발현을 억제시켜준다고 합니다.

 

*미나리

 

국물류의 탕요리에 자주 들어가는 미나리는 퓨린이 거의 없는 채소라고 합니다. 또한 미나리가 가진 알칼리성 성분이

소변을 알칼리화하므로 체내 축적된 요산을 낮추는데 도움을 준다고 하니 통풍환자나 통풍을 예방하려는

분들은 미나리를 섭취하는게 좋겠습니다.

 

*현미

 

현미는 고혈압 환자들에게도 혈당지수를 급격히 올리지 않는 음식이라 추천되는데요. 이런 현미에는 피틴산이라는

성분을 가지고 있다고 합니다. 이  피틴산의 역할은 체내 독소배출이 특기라고 하는군요. 따라서 꾸준하게 섭취하게되면

통풍을 사라지게 하는데 도움이 된다고 합니다.

 

*양배추

 

식이섬유가 많이 들어있고 위장을 편안하게 해주는 역할을 하는것으로 알려진 양배추는 통풍에도 효과가 좋다고 하네요.

식이섬유는 물론이고 각종 미네랄과,비타민등을 함유하고 있어 통풍에 매우 좋을뿐아니라 삶은 양배추잎을 통풍으로 인한

통증 부위에 붙이면 환자에게 효과가 있다고 합니다.

 

*바나나

 

칼륨이 많이 들어있는 과일로 유명한 바나나인데요. 이 바나나 역시 통풍에 좋다고 합니다. 바나나 자체가 워낙에

퓨린함량이 낮은것도 그렇구요 몸을 알칼리화 해주는 역할을 한다고해요. 특히 운동을 과하게 하는 분들은 통풍의

위험이 있으니 바나나를 꾸준히 섭취해주면 통풍예방 효과까지 있다고 하고 공복에도 포만감을 준다고 하니

일석이조 효과까지 있겠네요

 

*우유

 

체내 요산을 배출하는데 도움을 주고 체내에 요산이 누적되는걸 막아주는 역할을 하기 때문에 통풍예방에 좋다고 합니다.

물론, 건강에 도움되는 성분도 많이 들어있으니 좋은 식품이 되겠어요.

 

*체리

 

체리에는 안토시아닌 성분이 들어있는데 이는 항산화 역할을 한다고 해요. 특히, 통풍으로 인한 통증을 줄여주는 성분이

들어있어서 통풍으로 인한 통증시 섭취하면 도움이 될뿐아니라 통풍으로 인한 염증완화에도 도움을 준다고 합니다.

 

*알로에 

 

알로에는 통풍으로 인한 통증과 염증을 완화시켜주는 역할을 한다고 합니다. 알로에에는 알로에틴이라고 하는

성분이 다량 들어있어 체내 독소를 제거하고 체내 면역력을 높혀준다고 합니다. 

 

 

-통풍에 나쁜 음식

 

이번에는 통풍에 안좋은 음식들을 한번 알아보도록 할께요.

 

*육류

 

동물성 단백질에는 퓨린이 많이 들어있어서 통풍을 유발하므로 섭취를 조심해야합니다. 특히, 웨이트를 하는 분들은

단백질 섭취를 통해 근육을 늘려야하므로 동물성 단백질들을 많이 섭취하는데 이로 인해서 통증을 유발하게 된다고 하니

섭취시 식습관 조절을 해야할 필요가 있겠네요.

 

*등 푸른 생선

 

등 푸른 생선은 뇌에도 도움을 주는 DHA성분이 들어있어 유명한데 통풍환자에게는 퓨린이 많이 들어있는 음식이므로

주의가 필요한 식품입니다. 음식마다 좋은 점과 나쁜 점들이 있으니 이를 잘 파악하는것이 좋겠네요.

 

*맥주

 

사실 맥주 뿐아니라 대부분의 주류가 체내의 요산을 체외 배출하는것을 방해하기 때문에 통풍에는 좋지 않은 식품들

입니다만, 특히나 맥주는 퓨린성분이 많이 들어있어서 주의를 해야한답니다. 맥주만 그런것은 아니고 대부분의

주류가 공통된다고 하니 술을 좋아하는 분들은 주의해야겠습니다.

 

*과일 쥬스

 

새콤달콤한 맛때문에 자주 먹게되는 과일쥬스, 생과일 쥬스가 아닌 많은 과일쥬스들이 사실은 과당을 이용해서 단맛을

내게되는데요 이 과당에는 요산을 높게만드는 역할이 있어 통풍을 유발한다고 합니다.

 

이상 통풍의 원인과 증상 그리고 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식까지 알아봤습니다.

통풍은 정말 극심한 고통을 유발하는 질병으로 알려져있습니다.  식습관 개선만 해도 통풍 예방이 가능하다고 하니

신경써서 관리들을 하시는게 좋을것 같아요. 건강은 한번 나빠지면 회복하는게 힘들고 오래걸리니 질병이 생기기전에

주의를 하는게 좋겠습니다.

 

그릿 라이프 였습니다.