집중력을 높이는 방법

 

집중력이라고 하는 능력은 정말 유용한 능력중 하나이다.

같은 시간에 업무나 공부 독서등을 해도 이 집중력에 따라 결과치가 상당히 다르기 때문이다.

가령 독서의 경우에도 책을 빨리 읽는 속독법이 있는데. 이러한 속독법의 근간은 결국 엄청난 몰입을 통한

"집중력을 끌어올린 상태에서" 책을 읽는것이다.

 

집중력이 높은상태에서 공부를 하거나 책을 읽는 경우 그 내용을 오래도록 기억할 수 있다.

다만, 현대인들은 이 집중력을 높이기가 생각처럼 쉽지가 않은데 그중 하나로 스마트폰과 같은 IT기기를 들 수 있다.

스마트폰의 각종 알람이나 시도때도 없이 울리는 벨소리는 집중력을 깨뜨리는 주요 원인이기 때문이다.

 

오늘은 집중력을 높이는 방법에 대해서 한번 알아보도록 하자.

 

*밤에 공부하기

 

단기 기억은 렘수면을 통해서 장기기억으로 전환되는데 잠자기 직전에 하는 공부는 그래서 장기기억으로 전환시키는데

도움을 준다고 한다. 과거 벼락치기 공부가 꽤나 유용했던 이유이기도 하다. 실제로 미국의 한 연구팀이 규칙적인

수면습관을 가진 학생들을 두집단으로 나눠 각각 동일한 단어를 제공하고 한그룹은 아침에 한그룹은 잠자기 직전에 외우도록 했더니 잠자기 직전에 공부한 집단의 암기율이 더 높았다고 한다. 이를 활용해서 공부를 하는것은 도움이 된다.

게다가 저녁과 밤시간은 아무래도 공부에 방해되는 요소들이 많이 사라진다. 늦은시간에 전화를 하는 사람이나

방문은 드물것이기 때문이다.

 

*뽀모도로 학습법

 

요즘 내가 가장 선호하고 있는 학습법이다. 엉덩이를 깔고앉아 오랜시간 집중해서 공부하면 좋겠지만 실제로 인간의

집중력도 하나의 자원이기 때문에 오랜시간 같은 집중력을 발휘하는것은 어렵다고 한다. 인간이 최대 발휘하는 집중력의

효율높은 시간은 15~25분사이라고 한다. 이에 착안해 이탈리아의 프란체스코 시릴로 라는 사람이 고안한 시간관리법이다.

25분 학습하고 5분 휴식하는것을 하나의 세트로 만들어 공부하는 방식이다. 이렇게 처음 1세트 2세트 점차 3세트 늘려다가면서 공부시간을 늘리는것이다. 집중력을 높이는데도 좋을뿐 아니라 중간중간 적당한 휴식시간이 있어 눈의 피로도를

푸는데에도 아주 좋은 방법이다.

 

뽀모도로 학습에 필요한 ASMR이나 화이트노이즈등은 내가 운영하는 그릿라이프 채널에서 제공하고 있으니

언제든지 방문하면 도움이 될것이다.

 

https://www.youtube.com/channel/UCHVzAWnM2mQV1MPR0w23RiA/videos

Gritlife 그릿라이프

 

 

*뇌기능에 좋은 음식들을 먹는것은 집중력 향상에 도움을 준다.

뇌기능에 좋은음식과 관련해서는 아래 포스팅을 참고하도록 하자.

 

함께 읽으면 좋은 관련글 <집중력을 높이는 음식>

 

 

https://gritlife.co.kr/30

집중력을 높이는 음식