'한 번에 삶을 접습니다' 어르신 댁이 걱정되면, 바닥 러그부터 걷어내세요

 

 

 

 

 

나이 든 분이 한 번 크게 넘어지면 그 전으로 돌아가기 어렵습니다. 뼈가 붙어도 겁이 나서 덜 움직이게 되고, 덜 움직이니 근육이 빠지고, 그래서 또 넘어집니다. 이 고리를 끊는 것이 관건입니다.

 

이 글은 65세 이상 본인과, 부모님 댁을 오가며 걱정하는 자녀분들을 두고 씁니다.

 

 

 

연구 192편을 한데 모아 봤습니다

 

 

 

 

65세 이상 지역사회 거주자를 대상으로 한 무작위대조시험들을 모은 네트워크 메타분석이 있습니다. 여러 방법을 한 자리에 놓고 연구 192편을 서로 견준 것입니다.​

결과에서 눈에 띄는 것은 두 가지였습니다. 평소 관리와 견줬을 때 넘어지는 사람 수를 줄인 방법입니다.

 

● 운동 - 위험비 0.83
● 환자 교육 같은 질 개선 활동 - 위험비 0.90​

넘어지는 횟수 자체를 줄인 것은 운동이었습니다(위험비 0.79). 여러 방법 가운데 운동이 가장 또렷하게 나왔습니다.​

집을 손보는 것, 약을 정리하는 것, 시력을 챙기는 것도 함께 묶어 쓰는 방법에 들어갑니다. 하나만 하는 것보다 여러 개를 같이 할 때 효과가 쌓입니다.

 

 

 

▍ 당뇨가 있으면 위험이 더 큽니다

 

 

 

 

제2형 당뇨가 있는 노인의 낙상 위험 요인을 모은 연구가 있습니다. 60세에서 101세 사이 40,778명이 대상이었습니다.​

당뇨가 없는 노인과 견줬을 때 이렇게 나왔습니다.

 

● 낙상 위험 63% 높음
● 넘어질 가능성 59% 높음
● 인슐린을 쓰는 경우 162% 높음​

발 감각이 무뎌지고 혈당이 떨어질 때 어지러운 것이 겹치기 때문으로 봅니다. 당뇨를 앓고 계시다면 집 안 정비를 더 앞당기셔야 합니다.​

 

 

▍ 집 안에서 먼저 치울 것

 

 

 

 

바깥이 아니라 집 안에서 넘어지는 경우가 많습니다. 익숙한 곳이라 방심하게 되고, 밤에는 어둡기 때문입니다.

 

● 바닥에 깔린 러그와 전선 - 가장자리가 들리면 걸립니다
● 욕실 - 미끄럼 방지 매트와 벽에 붙이는 안전손잡이
● 문턱과 복도 - 발밑을 비추는 작은 조명
● 자주 쓰는 물건을 허리와 눈 사이 높이로​

의자 위에 올라가 높은 선반을 꺼내는 일이 특히 위험합니다. 자주 쓰는 것은 손이 닿는 자리에 내려 두시는 것만으로도 그 상황이 사라집니다.

 

 

 

▍ 신는 것과 움직이는 것

 

 

 

 

집 안에서 양말만 신고 다니시면 미끄러집니다. 뒤가 트인 슬리퍼도 벗겨지면서 걸립니다. 발을 감싸고 밑창이 미끄럽지 않은 실내화가 낫습니다.​

운동은 앞의 연구에서 가장 또렷하게 나온 방법입니다. 균형을 잡는 연습이 핵심이라 거창할 필요가 없습니다. 식탁을 짚고 한 발로 서 있기, 발뒤꿈치 들었다 내리기, 의자에서 손 안 짚고 일어서기. 하루에 몇 번씩 매일 하시는 편이 효과가 쌓입니다.

 

※ 이 글은 일반적인 건강정보이며 질병의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.

 

출처​

Dautzenberg L, Beglinger S, Tsokani S, Zevgiti S, et al.

Interventions for preventing falls and fall-related fractures in community-dwelling older adults: A systematic review and network meta-analysis

Journal of the American Geriatrics Society / 2021

 

Freire LB, Brasil-Neto JP, da Silva ML, Miranda MGC, et al.

Risk factors for falls in older adults with diabetes mellitus: systematic review and meta-analysis

BMC geriatrics / 2024

 

글쓴이 · 브라보

 

 

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