띠리링~ 띠리링~
아침부터 울려대는 핸드폰의 알람 소리. 5분만 10분만 더 잤으면 좋겠는데
야속한 시간은 속절없이 흐르기 바쁘죠. 조금만 더. 더.. 더.. 하다가는
지각하기 쉽상입니다.
분명 피곤한 것 같아서 일찍 잔 것 같은데 다음날 되면 또 피곤합니다.
현대인의 어깨 위를 짓누르는 만성피로. 오늘은 조금이라도 도움이 될까 해서
만성피로에 좋은 음식들을 한번 알아봤습니다.
만성피로를 개선하는데 도움이 된다고 하니 잘 한번 챙겨 먹는 건 어떨까요?
#브로콜리
첫 번째로 꼽은 것은 브로콜리입니다. 비타민C 함유량이 비타민C 하면 떠오르는 레몬보다도
2배나 더 많다고 하니 엄청나네요? 비타민C가 피로 해소에 좋다고 하니 더할 나위 없겠어요.
브로콜리는 식감까지 좋아서 식사할 때 함께 섭취해주면 참 좋다고 합니다. 브로콜리에
함께 들어있는 비타민A는 피부나 점막의 저항력과 면역력을 강화시켜준다고 합니다.
세균 감염 등을 막는 역할을 한다니 꾸준히 먹어보면 어떨까요?
#버섯
고단백 식품 하면 가장 먼저 떠오르는 우유 그리고 밭에서 나는 소고기라는 콩과 어깨를 나란히
할 만큼 단백질 함량이 높다고 합니다. 근력강화에 도움이 되고 인체에서 자체적으로 합성되지
않는 여러 가지 필수 아미노산을 다량 함유했다고 해요. 이외에도 비타민A, 비타민B1, 바이오틴 등
다양한 비타민을 섭취하고 있답니다.
#비타민
체내에서 세포 손상을 일으키는 활성산소는 각종 만성질환의 주범!!
하루 권장량을 지켜 비타민을 섭취한다면 몸의 신진대사를 활성화시킨다고 합니다.
비타민 섭취 시에는 셀레늄 성분이 복합 처방된 제품이 더 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.
#어패류 및 생선
익히 알려져 있듯이 등 푸른 생선에는 오메가-3가 포함되어있죠 거기에 비타민E, 아연 등이
함유되어있습니다. 오메가-3는 다이어트에도 도움이 된다고 하고 심혈관계 질환 예방에도
좋다고 합니다. 이밖에 면역기능, 항암효과까지 있다고 하고 만성피로 증후군에
나타나는 관절 통증 등을 완화해준다고 합니다. 등 푸른 생선에 들어있다는 DHA는
학습능력, 기억력에도 중요한 역할을 한다고 하니 적당히 섭취를 해야겠습니다.
#당근
당근을 싫어하는 분들도 매우 많지만 당근에는 카로틴이 풍부해서 허약체질 개선에 효과가 있다고 하는군요
소장의 기능 활성화는 물론 영양의 흡수를 좋게 한다고 합니다. 특히, 혈압이 낮아 피로를 잘 느끼는 사람이나
체력이 약해 피로를 느끼는 분들에게는 매우 좋은 야채라고 합니다. 당근은 몸에 해로운 활성산소를 없애는
기능을 한다고 하고 익혀먹는 게 흡수율을 높일 수 있어 좋다고 하니 참고하세요
#토마토
토마토가 붉은색을 띠는 것은 리코펜 성분 때문이라고 하는데요 피로를 유발하고 노화의 원인이 되는 활성산소
억제에 매우 좋다고 하고 항암작용과 함께 노화 진행을 늦추는 효과가 있다고 합니다. 익히거나 으깨서
먹어야 이 좋은 리코펜 성분의 흡수율이 높아진다고 하니 참고하시고요. 특히, 올리브유를 곁들이면
리코펜의 흡수율이 최대 9배까지 올라간다고 하니 함께 활용해보면 좋겠습니다.
#딸기
딸기를 싫어하는 분은 거의 없을 텐데요 딸기 하면 대표적인 성분이 안토시아닌일 거예요. 딸기의 붉은색은
이 안토시아닌 때문인데요. 이 성분은 강력한 항산화 작용으로 피로개선에 도움이 된다고 하고요
시력 개선, 혈관보호 및 콜레스테롤 저하에도 도움이 된다고 합니다. 성인 기준으로 하루 3-4개 정도면
비타민 권장 섭취량이 충족된다니 정말 대단하네요^^
#포도
포토의 알맹이와 껍질에 들어있는 폴리페놀은 항산화 작용을 한다고 합니다. 노화방지는 물론이고 면역력
향상에 효과가 있다고 하고요. 포도당과 과당까지 들어있어 피로 해소에 좋은 음식이라고 하는군요
#마늘
한국인들이 좋아하는 마늘은 그 자극적인 냄새와 매운맛으로 외국 이들이 꺼리기도 하는데요 이맛을 내는 것은
피토케미컬 유화 아릴 성분이라고 합니다. 유화 아릴 은 체내에서 세균과 바이러스를 퇴치하는데 도움이 된다고 하네요
드라큘라가 괜히 싫어하는 게 아니었군요. 철과 비타민 B의 흡수력을 높여주어 피로 해소에도 좋다고 하니
원래도 좋아하지만 더 잘 챙겨 먹어야겠습니다.
오늘도 역시 건강에 도움 되는 정보를 정리해봤습니다.
현대인에게 가장 큰 고통을 주는 것 중 하나인 만성피로.
아침에 일어나서 정말 활기차게 하루를 시작하려면 이 지긋지긋한 피로를 없애야 할 텐데.
그래서 준비해본 도움이 되는 음식들입니다. 무엇보다 규칙적인 운동을 병행하면 더 도움이 된다고 하니
아무리 피곤하고 힘들어도 하루 30분 정도의 산책이나 달리기를 병행해 보면 어떨까요?
이상 그릿 라이프였습니다.
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