살 빠지는 아침 습관을 한번 알아보도록 할게요.
군살은 없애고 기분 좋은 아침을 한번 만들어보는 건 어떨까요?^^
#아침 공복에 유산소 운동
공복 상태에서 운동을 하게 되면 지방 연소가 더 잘된다고 널리 알려져 있습니다.
저녁식사 이후 잠을 자고 이후 공복 상태라면 유산소 운동을 통해서 지방 연소도 시키고
잠들었던 몸을 효과적으로 깨워 건강하고 활기찬 아침을 맞이할 수 있겠죠?
공복 상태에서는 체지방을 먼저 에너지로 사용한다고 하니 적당한 유산소 운동을
해보는 건 아주 좋은 습관이 될 거예요.
#창가에서 햇볕 쬐기
실내생활을 많이 하게 되는 현대인들은 햇볕을 많이 못 쬘 수가 있습니다.
연구결과에 따르면 아침 햇볕을 쬔 사람이 오후에 쬔경우보다 더 날씬하고 체지방
지수도 낮았다고 하니 아침햇볕을 쪼이면서 상쾌한 아침을 열어보는 건 어떨까요?
#커피보다는 물 한잔
일어나서 마시는 물 한잔은 몸속의 독소나 노폐물 배출에 도움이 된다고 하네요.
찬물을 마시게 되면 체온이 내려가서 안 좋을 수 있으니 조금 따듯하게 데워마시면
더욱 좋다고 합니다. 특히, 식사 한 시간 전 충분한 수분 보충은 포만감을 주어 식사량
조절에도 도움이 되고 신진대사를 활성화시킨다고 하니까 한번 습관 해보시는 것도 좋겠네요
#일어나자마자 식사는 금물
밤늦은 야식이나 식사가 다이어트에 안 좋은 것은 익히 알려진 사실이죠.
그렇게 금식을 하고 다음날 아침 너무나 배고픈 마음에 허겁지겁 아침을 챙겨 먹은 적 없으신가요?
너무 이른 아침식사는 그런데 오히려 독이라고 하네요.
최소 12시간은 공복 상태를 유지해야 체지방을 에너지로 쓰게 되므로 바로 아침밥을 바로 먹기보다
공복에 약간의 유산소 운동을 하고 식사를 하는 게 더 좋을 것 같아요.
#고단백 식사를 위한 아침 계란 2개 식사
아침식사로 달걀을 먹으면 다이어트에 도움이 된다고 하는데요.
한 연구 결과에 따르면 아침에 계란 2개를 먹게 되면 같은 양의 빵보다 체중이 더 많이 감소한다고 하는군요
게다가 에너지도 넘치고 고단백의 식사라서 포만감 유지에도 도움이 된다고 하니
계란으로 식사를 대체해보는 것도 좋을 것 같아요.
특히 달걀 프라이보다는 삶은 계란이 칼로리가 낮아 더 도움이 된다고 하니 참고해보세요
#오렌지
오렌지 주스보다는 오렌지 생과가 더 좋다고 합니다. 과일 주스류 들은 오히려 당분이 많아 칼로리가 높다고 하는군요
짜서마시는 주스류는 식이섬유가 제거되기 때문에 혈당을 빨리 올린다고 하니 오렌지 주스보다는 생과를
그게 어려우면 갈아 마시는 방법으로 식이섬유를 함께 섭취할 수 있도록 해보는 게 좋겠어요.
#아침식사는 꼭 챙겨 먹어야 해요.
저역시도 아침은 거르는 편인데요. 우리나라 사람들은 성인 기준으로 1/4인 정도인 25% 정도가 아침을 먹지 않는 걸로
조사되었다는군요. 아침밥을 챙겨 먹으면 기초대사량이 오히려 증가해서 살이 안 찌는 체질에 도움이 될 수 있고요.
짜증이 많아지고 집중력이 떨어진다면 아침에 에너지 흡수를 충분히 하지 못해서 그렇다고 하니
아침식사는 가급적이면 꼭 하는 게 좋겠습니다. 아침식사를 거르게 되면 결국 근육 속 단백질을 에너지원으로 사용하게 되면서 오히려 점심식사 이후에 에너지가 지방으로 전환되는 속도가 늘어난다고 합니다.
#커피는 되도록 자제한다.
정말 어려운 일이겠네요 커피를 자제하라니.. 그런데 커피는 여러모로 득도 있지만 실도 있으니 이 부분은 정말 주의 깊게
관찰하는 게 좋겠습니다. 아침이 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔을 우리 몸은 알아서 분비가 된다고 합니다.
그래서 그렇게 아침에 일어나는 게 힘든가 봐요. 생존을 위해서 그렇다고 하는데 신진대사를 활성화시켜서 잠자는 동안의
몸을 깨우기 위함이라고 하는군요. 코르티솔 수치는 오전 6시부터 급격히 올라간다고 합니다. 이때 커피를 마시게 되면
각성효과가 있어 좋다고 느끼게 되지만 커피에 포함된 주성분인 카페인은 내성이 생기게 되어 점차 각성 효과가 생기게 되죠 중간중간 휴지기를 갖지 않게 되면 점점 더 많은 양의 카페인을 섭취해야 하는 악순환에 빠지게 됩니다.
모닝커피를 마셔야만 각성효과가 나는 경우에는 생체시계가 어긋났을 수가 있다고 합니다. 카페인은 특히 아침식사의
영양분들의 흡수도 방해한다고 하니 오전 일찍 마시는 커피보다는 10시 이후에 커피를 마시고 주의하시는 게 좋을 것 같아요.
#체중 재기
아침에 일어나서 재는 체중은 정확한 측정이 되는 시간입니다. 음식의 섭취량에 따라 체중이 계속해서 변하기 때문인데요
수면을 통한 공복상 태후에 체중을 재면 이런 변화로 인한 오차를 줄일 수가 있죠. 아침에 자신의 체중을 확인하는 것으로
건강한 생활에 대한 의지를 강화하는데 도움이 된다고 합니다. 어떤 연구에 의하면 매일 체중을 재는 사람과 그렇지 않은 경우에 향후 체중감량 차이가 6개월간 7kg이나 되었다고 하니 이 습관만으로도 다이어트에 대한 의지를 불태울 수 있겠어요^^
이외에도 신경 써야 하는 습관들은 아래와 같습니다.
-음식을 먹을 때는 꼭꼭 씹어먹도록 한다.
-하루 30분 정도는 걷도록 한다.
-에스컬레이터보다는 계단을 이용한다
-밤낮이 바뀐 생활패턴이 되지 않도록 신경 쓴다.
-탄수화물을 자제하도록 한다.
-앉아있는 시간을 줄이도록 한다.
-스트레칭을 해서 몸이 굳는 것을 방지하도록 한다.
오늘은 다이어트에 도움이 되는 아침 습관에 대해서 알아봤습니다. 그렇다고 이런 모든 규칙을 다 지키기에는 어려움이 클 것 같고요. 그래도 평소 한두 가지씩은 줄여나가서 좋은 습관을 들여보는 게 어떨까 합니다.
^^
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